openGym快速记录组数全解：操作流、步进器与增量逻辑指南

openGym快速记录组数全解操作流、步进器与增量逻辑指南【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGymopenGym 是一款自托管的健身房与体重记录应用帮你规划训练计划、快速记录组数、重量与次数并在多台设备间同步数据。这篇文章面向新手完整讲清 openGym 快速记录组数的操作流、步进器Stepper的正确用法以及背后每次加多少重量的增量逻辑——看完你就能像老手一样在健身房里单手完成记录。训练开始预填重量 自动前进的操作流openGym 的训练页是为边练边记设计的核心操作流只有三步自动开始今天的训练自动进入引导模式每个动作的重量、次数会从上次训练自动预填你不需要从零敲数字记录一组在组行里点完成组数自动推进休息时间倒计时自动开始全程检测 PR做到新纪录重量时界面会当场提示。休息日它会告诉你下一次训练时间练到一半离开再回来记录也都在。整个流程的手势被刻意做轻——训练屏幕保持清醒、支持横屏、休息提醒还能闪屏应对嘈杂的健身房。 想回顾操作细节可以直接读 docs/FAQ.md里面有数据在哪里如何同步等最短路径解答。步进器使用技巧点一下、长按住、直接敲组行里的重量和次数都使用统一的步进器Stepper控件中间是可编辑的数字两侧是 − / 按钮。它的三个用法轻点 − / 每次按增量步长加/减一步详见下一节长按 − / 按住约 0.4 秒后开始连续变化先以每 80 毫秒一步的节奏滚动持续长按后还会自动加速每 40 毫秒一步从 50 kg 加到 80 kg 不用连点十几下直接输入点数字本身可以清空手敲离开输入框时数值会被限制在最小/最大范围内防止手滑多打一个 0。步进器的完整实现包括长按加速和防抖细节在 ui.jsx组件入口则是 Stepper.jsx。增量逻辑全解为什么是 2.5 kg 或 5 kg很多新手会问我按 按钮为什么有的动作加 2.5有的加 5这是 openGym 的默认增量规则——按动作的目标肌群自动判断动作类型目标肌群示例公制默认步长英制默认步长下肢/髋部大重量股四头肌、腿弯、臀、髋5 kg10 lb其他上肢动作胸、背、肩、臂2.5 kg5 lb规则很简单深蹲、硬拉这类大重量动作5 kg 一跳才符合杠铃片的实际卧推、划船这类动作则用 2.5 kg 细调。实现见 progression.js 中的defaultIncrement。两条补充规则值得知道按片对齐输入的数字会吸附到最接近的增量倍数上比如 2.5 的倍数保证你手敲的数字和自动进阶推出来的数字永远一致可自定义在动作配置里可以覆盖默认步长cfg.inc时间型动作平板支撑、悬垂则以5 秒为步长增加时长。进阶组型超级组、掉落组与休息暂停普通组之外openGym 支持在计划里预置两种高强度组型开始训练时自动预填好每一行的数字你只需照做记录Drop-set掉落组一个主组后连续降重再练例如 100 kg × 5 之后 80 kg × 5、64 kg × 5记录时按顺序打卡即可Rest-pause休息暂停先做一个接近力竭的启动组然后短休息、做几波爆发次数总次数会被自动拆分成递减的几段如 12 次 → 6321。设计细节写在 docs/dev/SET_TYPES.md。此外弓步、单臂动作支持左右分开记次数平板支撑类动作记时间有氧动作记时长与配速自重动作则自动知道没有负荷、只记次数。三种显示模式卡片、列表、紧凑训练页有三种布局可在设置里保存默认值也可以在训练中的 ⋮ 菜单里临时切换模式适合场景cards卡片默认。一次看一个动作Prev/Next 滑动切换最省注意力list列表所有动作堆叠可滚动可点Set current跳回任意动作compact紧凑列表的极简版只留动作名和组行适合追求单手速记完整说明见 docs/dev/LIST_VIEW.md。默认布局刻意保持安静每个动作只有一个菜单按钮行可以关掉把屏幕留给记录本身。数据如何保存与同步记录的所有组数都会进入你个人的数据文档自托管模式下每个用户就是./data目录下的一个 JSON 文件备份这个文件夹等于备份了全部训练历史。两台设备同时编辑时不会互相覆盖——设备会带上上次看到的版本号提交若中间有别的设备写过服务器会返回最新文档让本端合并后重试断网时本地记录不会丢界面会显示离线横幅恢复网络后自动补传。快速上手清单 ✅第一次训练从首页点Start重量已按上次预填完成一组自动前进加重量轻点 走一步长按快速走或点数字直接敲步长有疑问下肢大动作 5 kg / 上肢 2.5 kg可在动作配置里改想练掉落组/休息暂停在计划里预置训练时自动展开成可编辑的行追求最快手感切到 compact 列表模式 关闭多余按钮行数据安心./data即你的全部历史多设备自动合并同步。掌握这套操作流后openGym 的记录速度足以跟上你放杠铃的速度——剩下的交给训练本身。【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考