openGym人体肌肉地图实战指南：按肌群找动作、按器械过滤，3步搞定

openGym人体肌肉地图实战指南按肌群找动作、按器械过滤3步搞定【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGymopenGym 是一款自托管的健身与体重追踪应用内置人体肌肉地图muscle map点一下身体上任意一块肌肉就能立刻看到所有训练该肌群的动作再叠加器械过滤只显示你健身房里真正有的器材能做的动作。本文带你从零基础走通这条按肌群找动作 → 按器械过滤的完整路径。一、进入肌肉探索页动作库 → By muscle肌肉地图的入口在动作库Library页面右上角打开 App切换到动作库标签页这里收录了 1,324 个带动画演示的免费动作点击右上角的By muscle按肌群按钮进入肌肉探索页标题为 Explore muscles提示语是Choose a muscle to see exercises that train it选一块肌肉看训练它的动作。对应源码入口入口按钮frontend/src/views/Library.jsx肌肉探索页frontend/src/views/Muscles.jsx核心交互组件frontend/src/components/MuscleExplorer.jsx二、按肌群找动作点一块肌肉出一整排动作进入页面后你会看到一张正面 背面的人体轮廓图以及一排肌群标签Traps、Shoulders、Chest、Quads、Hamstrings……。两种选法效果相同 直接点击人体图上的一块肌肉SVG 区域可点、可用键盘 Tab Enter 操作️ 或点下方的肌群标签标签后面的数字是该肌群当前的动作数量。选中后列表区会发生变化列表元素含义Primary target该动作的主目标肌群就是当前所选肌肉Also trains该肌肉只是辅助/次要参与的肌群蓝色数字标签你在这项动作上的最佳重量记录★ 星标收藏的动作自动浮到列表顶部Plan按钮一键把动作加进某天的训练计划无需回退顶部还保留了搜索框 身体部位body part筛选条先按肌群圈定范围再输入press或点chest进一步缩小搜索框右侧会实时显示剩余数量不会翻半天找不到。三、按器械过滤只显示你有的器械能做的动作选完肌群后列表上方会出现一行器械equipment筛选条默认选中Any equipment任意器械点一下Dumbbell、Barbell、Machine、Cable、Body weight…… 只保留该器械的动作筛选是可组合的肌群 部位 器械 搜索词层层叠加任何一步把结果筛没了界面会自动放宽器械条件避免死胡同。更彻底的做法是设置器械档案equipment profile打开Settings设置找到Filter by equipment开关点Add equipment profile起个名字比如公司健身房勾选那里有的器械类型之后动作库和肌肉地图默认只显示该档案内的动作顶部横幅会提示 Showing what you have in 公司健身房点Show all equipment可临时查看全部。两条值得注意的规则见 frontend/src/lib/equipment.js自重body weight动作永不因档案被过滤——家里没哑铃也永远能看到自重动作该功能是纯附加过滤档案没建好时不会隐藏你整个动作库。四、肌肉地图背后数据是怎么算的肌肉地图不是简单标签匹配。在 frontend/src/lib/muscles.js 中人体被划分为18 块可绘制肌群trapezius 到 tibialis从头到脚动作库里的肌肉命名五花八门delts / shoulders / deltoids、quads / quadriceps、lats / upper-back……代码里的ALIAS 别名表把它们归一化到同一块肌肉画不出来的部位手、脚踝等直接丢弃而不是硬猜;主目标肌群权重 1.0次要肌群只计 0.4避免几乎不练到的动作被当成重点动作。同一个BodyMap组件还被复用在统计Stats页提供三种模式训练量去了哪、哪些肌肉还在恢复、哪些肌群已长期不练——按肌群找动作和回顾训练结构用的是同一张地图。五、快速上手清单✅ 动作库 →By muscle进入肌肉地图✅ 点肌肉或标签→ 看Primary / Also trains列表用Plan直接入计划✅ Settings 建一个器械档案过滤掉看得到、练不了的动作;✅ 进阶Stats 里看同一张地图的三模式训练结构视图补齐弱项肌群。更多自托管部署与数据导入FitNotes / Strong / Hevy细节见 docs/SELF_HOSTING.md 与 docs/DATA_IMPORTS.md。你的数据、你的服务器——肌肉地图练的是肌肉也是对自己训练结构的掌控。【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考